z brzucha

[...] 4 dzien plecki - podciaganie 3 serie zaliczane do rozgrzewki - przyciaganie drazka do karku 4x10 - przyciaganie drazka do klatki 4x10 - przyciaganie sztangi w opadzie do brzucha ( kot) 4x10 - martwy ciag 4x10 mniejwiecej wyglada to wlasnie tak dodatkowo na kazdym trningu staram sie porobic troche brzuch il cwiczen i ruchow zalezy od mojego [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]

[...] w ogóle to myślałam że umrę B1. wyciskanie sztangi skos góra robiłam sztangielkami, czy tak może być 15 x 9kg, 11+2 x 9kg na rękę B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 5 sztabek, 15 x 7 sztabek dołożę C1. prostowanie nóg w siedzeniu 14 x 4sz, 15 x 4sz :)) po przysiadach nie mogłam nóg podnieść do góry więc z 7 sztabek z [...]

[...] , 12 x duża sztanga zmieniłam sztangę B1. wyciskanie hantli skos góra12 x 9kg, 12 x 9kg na rękę wykonałam zadaną ilość powtórzeń B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 8 sztabek, 12 x 8 sztabek C. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 5sz , 12 x 5sz D. wznosy tułowia z opadu 12 x cc, 12 x cc E. plank 51 s Aero brak bo mi siłkę [...]

[...] hantli skos góra10 x 9kg, 10 x 9kg, 10 x 9kg na rękę doszła seria, a następnym razem dołożę i zobaczymy co z tego wyjdzie B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 8 sztabek, 10 x 8 sztabek, 10 x 8 sztabek poprawiłam technikę, ciężko C. prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 6sz , 10 x 6sz, 10 x 6sz dołożyłam D. wznosy tułowia z [...]

czyli to ze ktos sam zaczal cwiczyc w domu miesnie brzucha jest sezonowcem, ? czy jak to tam nazywasz, czy kazda osoba ktora zaczyna cwiczyc w domu jest nim ? nie wiem ale bije od ciebie jakis kompleks mniejszosci, moze jestes w jakis sposob dotkniety tym ze ty cwiczysz caly rok, nikt cie nie dostrzega a ktos przyjdzie na silownie raz w zyciu i [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

[...] 10x80kg w przyszłym tygodniu 70,75,80 4.wiosłowanie hantlą 15x27kg 12x35kg spoko tylko łapki zmęczone 5.dipsy 10x 8x+5kg 6x+10kg 4x+15kg 6.wyciskanie wąsko 50kg 10x do brzucha 7x do górnej klatki 7x j/w - nie wiem co na ten temat mówią teoretycy ale wydaje mi się że im bliżej lini barków tym bardziej dostaje triceps a mniej pracuje klatka [...]

[...] %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 55kg/60kg/65kg x 12 / 65kg x 10 - spadek 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 - i tu też ładnie 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria [...]

[...] do klatki. 82x2x8 potem 72 i 62 x8. Zalatwilo sprawe. Potem jako ze szybko sie uwinalem to toes to bar potrenowalem do crossfitu 2 serie po 10 ruchow w sumie to mini trening brzucha. Ogolnie ch**owy mam drazek do takich wygibasow crossfitowych musze zmatowac pozadny. Trenig wyszedl kapitalnie, pompa na plecach byla i ciezary ajko takie rowniez. [...]

[...] Ostatnio: 13/17/23kg Dzisiaj: 15/17/25kg Dowaliłem więcej, ale w ostatniej serii tylko 7 razy. Ale i tak jestem zadowolony :) Wspięcia na palce: 15/12/12 x 49kg Spięcia brzucha 3x25(+2kg, +2kg, +5kg) Z dietą chyba w porządku;) 1. Kasza jaglana, jajka 2. wieprzowina, siemię lniane, oliwa 3. ryż brązowy, schab 4. kasza jaglana, pierś z [...]

[...] to nagraj sie i wrzuc w temat z konsultacja techniki. RDL tez dobry, ale inaczej dziala. Wyciskanie barkow mozna robic i tak i tak. Jak ktos ma tendencje to nietrzymania brzucha i wyginania sie, to albo musi nad tym pracowac i dopiero zrobic, albo usiasc. Ja zazwyczaj wyciskam na siedzaco, pozwala mi to wziac wiekszy ciezar. Zmieniony przez - [...]

[...] posladkow) 4x15 obciazenie stale - wspiecia na palce na podwyzszenie ze sztanga na barkach 4x20 obciazenie stale Brzuch - w sumie 5 cwiczen na miesnie boczne gorne i dolne brzucha czas na cwiczenie brzucha ok 1h Nie opisuja jakie cwiczenia na brzuch bo bylo by tego od cholery pisania ale moge to zrobic jak bedzie to niezbedne Procetowo to nie [...]

[...] 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10n/10n/10n/8n/8n 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 30 min WL-początkowe powt spoko ale potem suabość mię ogarnęła, ostatnich nie dałam rady pocisnąć @-| rozpiętki ok skos - o [...]

[...] 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/9/8 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 45 min Nawet nie było tak bardzo źle, progresu brak chociaż spodziewałam się, że na takich kcal dużo gorzej będzie szło - [...]

[...] wadze. Ćwiczenia z kettlebell są o tyle fajne, że można wykonywać je samemu w domu. Russian swing jest świetnym ćwiczeniem na dolne partie mięśni - przede wszystkim mięśni brzucha. Jego zaletą jest to że można wykonywać go oburącz lub jednorącz w zależności od stopnia zaawansowania i opanowania techniki. Jest to jedno z moich ulubionych [...]

[...] wrazenia ok .Nie biegalem jakies 2msc(pilka na hali).Kiedys sporo biegalem uprawialem pilke nozna i reczna i mialem dobra wydolnosc.Dzis trening wygladal tak 5 minut brzucha+rozciaganie 5minut truchtu 9 interwalow 10-50 5minut truchtu Trening dal popalic ale mysle ze te 15 s tez bym dal rade.Chociaz moze nie 9 razy.Nie mialem sily [...]

środa 30 min bieg w lesie czwartek upper 1.wyciskanie hantli skos * 15 pow 10kg/12kg/14kg/15kg 2.Opuszczanie na drążku 3*5 powoli 3.Rozpiętki 3*15 po 4kg 4a.Przyciąganie do brzucha 3*12 4b.Ściaganie do klatki 3*12 5a.Młotki 3*12 6/8 *8 plus dobicie z 6kg/ 8*8 plus dobicie z 6kg 5b.Opuszczanie nóg leżąc 3*30 Tabata air bike

piatek 35 in rower poranna joga 3* spacer 20-30 min mini trenio 4 rundy przyciąganie gumy do brzucha *30 pompki *15 wiosło kb *10 na stronę bicek z gumą *20 tricek z gumą *20 brzuch*20 paloff press *10 na stronę Sobota spacer 25 min joga poranna bieg 30 min pierwsza lekcja włoskiego :D waga zalezy od dnia na inbody 61.5kg-62kg łazienkowa mi si [...]

TRENING Barki, przedramię, góra brzucha + 45 min aerobów DIETA Trzy posiłki z kaszą gryczaną, posiłek o 19-tej kurczak z chlebem Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-19 21:27:56